六本木でお尻から脚へ走る
痛み・しびれにお悩みの方へ

坐骨神経痛とは、特定の病名ではなく、坐骨神経の走行に沿って現れる 痛み・しびれ・だるさ・違和感などをまとめて表す言葉です。

坐骨神経は、腰からお尻、太ももの後ろ、ふくらはぎ、足先へつながる長い神経です。 そのどこかで刺激や負担が加わると、神経の通り道に沿って症状が現れることがあります。

症状は片側に出ることが多い一方、両側に現れることもあります。 「腰痛がないから坐骨神経痛ではない」「足先まで痛くないから違う」とは限りません。

神経だけに注目してしまう

神経への負担だけでなく、股関節や骨盤の動き、日常の姿勢が重なっているケースがあります。

筋肉を緩める対処に偏る

お尻や脚を一時的に緩めても、負担を集めている動作が変わらなければ繰り返すことがあります。

動きの評価が十分でない

どの動作で症状が増えるか、腰・骨盤・股関節がどう連動しているかを確認することが大切です。

• 症状の範囲と経過：いつから、どこに、どのような感覚があるか
• 姿勢と重心：立位・座位での左右差や負担の偏り
• 腰・骨盤・股関節：それぞれの関節が連動しているか
• 症状が変わる動作：前屈・反らす・座る・立つ・歩くなど

痛みを追わない

「効かせよう」と痛みが出るところまで強く伸ばすと、緊張や防御反応を強めることがあります。

同じ姿勢を長く続けない

座る・立つのどちらでも、同じ姿勢を固定し続けないことが大切です。短い間隔で姿勢を変えます。

症状が変わる動きを観察する

どの動きで違和感が出て、どの姿勢なら楽かを把握すると、日常動作そのものがセルフケアにつながります。